筋トレ、減塩、糖質制限でアンチエイジング　老化はこうして遅らせろ

年を取ると身体や関節が硬くなる。

 

これは関節や筋肉を覆っている組織のコラーゲン・タンパクが糖化されて弾力を失ったからだという。

 

コラーゲンは寿命が長いタンパク質なので、いったん弾力を失うと何年もそのままになり、それで年寄りは身体が硬くなっているわけだ。

 

ところがストレッチをすると、このコラーゲンの再生が早まるのだという。

 

コラーゲンやエラスチンなどを作っているのは、線維芽細胞（せんいが・さいぼう）という細胞なのだが、ストレッチによる刺激で、この線維芽細胞が活性化し、糖化で硬くモロくなったコラーゲンが作り替えられる。

 

つまり、老化で硬くなった身体も、ストレッチによって、柔らかくできるというわけだ。

 

では実際にどのようなストレッチを行えば良いかというと、運動前によくやる、ごく普通のストレッチで良いらしい。

 

肩周りのストレッチや、股関節周りのストレッチ、太ももの前面のストレッチや太ももの後ろ側（ハムストリングス）のストレッチなど、本当にごくありふれたストレッチで十分だ。

 

老化を遠ざけるには、筋力トレーニングが必須だ。

 

筋力トレーニングにも色々あるが、一番効果があるのはスクワットだという。

 

というのも人体の筋肉で、一番大きいのが足腰周りの筋肉で、鍛えることによって基礎代謝量も上がるという。

 

スクワットがなぜ良いかというと、下半身の殆どの筋肉が動員されるからだという。

 

たとえば太ももの前側の筋肉である「大腿四頭筋」、太ももの後ろ側にある筋肉である「ハムストリングス」、臀部の筋肉である「大臀筋（だいでんきん）」、ふくらはぎの2つの筋肉や、背中を支えている「脊柱起立筋」など、いずれも太くて長い筋肉だ。

 

スクワットのやり方としては、手ぶらでやる方法や、バーベルを担いだり、鉄アレイを持ったりと色々あるわけだが、膝の負担が少なくて、介護のリハビリなどで使われるのが、椅子に座った状態から立ち上がるスクワットだ。

 

スロー椅子スクワット（スロー・ベンチ・スクワット）のやり方

※がっしりした椅子に座る。

 

※慣れてきたら、手を交差させて自分の両肩に触れた状態で行う。

 

筋力をつけるには、できるだけゆっくり動かす方が良いが、たまには速くやって変化をつけるのも効果的。

 

脚を前や横に出す「レッグ・ランジ」も良い。